2014.11.29 / Szolgálati közlemény

Bombaforma megvan. De nem tornával, hanem egy Pocaklakó hatására. 

Az úgy történt, hogy szeptember elején két csíkos lett a teszt. Augusztusban még 60 kg körül voltam, aztán elindultam a lejtőn, és szépen leficcentek rólam a kilók.

Most terhességi diabétesz miatt 160 g-os CH diétán is vagyok, szóval hízni nem fogok sokat, az biztos. Jelenleg 56,5 kg-n áll a mérleg. Az 55, és még kevesebb is megvolt, tehát az álomcélt elértem. Már csak meg kell tartani.

Szóval ez van. :)

Most a kismamatornát, kismamajógát fogom elővenni, mert mozogni már lehet, bár eléggé elfáradok az egész napos bolti szaladgálástól...

2014.02.06

Ez volt a délelőtti és elkezdem a 30 napos kihívásból a has részt. Annál talán lesz némi szemmel látható eredmény. A külső combomra is találtam olyan gyakorlatot, amit nem kell négykézláb csinálni, vagyis nem megy szét a térdem. Max. növelem az ismétlésszámot.

https://www.facebook.com/FittAlak

Lábérintés: http://www.youtube.com/watch?v=y6Bv_0Shhc8

Biciklizés: http://www.youtube.com/watch?v=9FGilxCbdz8

Bicska felülés: http://www.youtube.com/watch?v=I0EJnQlJqMU

Orosz twist: http://www.youtube.com/watch?v=drvh39387LY

Oldalsó hídtartás csípőemeléssel:http://www.youtube.com/watch?v=DRG6XeQiZ8c

Fordított hasprés: http://www.youtube.com/watch?v=hyv14e2QDq0

1. nap

2014.01.27

Kis kihagyás után újra nyomom.

2014.01.14

A mai:

2014.01.13

Névnapi edzés pipa.



Ha már (megint) nincs munkám, legalább az edzés jól esik.

2014.01.08

Ma megint volt edzés. Az Avicii - Wake me upra összeállt egy tök jó koreo. Büszek vagyok! :) Azért is, hogy reggel migrénem volt, és mégis lenyomtam.

2014.01.06

Visszatértem.

2014 a megújulás éve nálam, így újra itt vagyok. Zűrös volt a múlt év, meg előtte is, így mostantól tudok az életmódváltásra koncentrálni.

Anno tavaly ősszel lecsaptam az Aldi steppad akciójára, így megvan a fő motivátor, mert azzal imádok edzeni.

Azt találtam ki, hogy van egy playlistem és szépen lassan végigugrabugrálom. Előzetesen 3 számra gondoltam, de 4 lett belőle. :)

Összesen 15:36-ot ugrabugráltam. Jól esett a fárasztó nap után... Majd még azon fogok igyekezni, hogy olyan számokat válogassak, amik jók a bemelegítés-edzés-levezetés megfelelőjének...

Ja és a kezdő adatok:
Súly: 62,2
Csípő: 99

2013.06.03

Torna: Leslie Sansone 1 mile - DONE

Súly: (tegnap esti) 64,3 kg

*Mivel mától dolgozom, a kalóriatáblázatot nem tudom úgy vezetni mint eddig, de a főbb dolgokat (mit tornáztam, hogy áll a súlyom) vezetni fogom. :)

2013.06.03: ON

Újra itt. 

Zűrös volt az elmúlt időszak, egyszerűen nem volt energiám semmire. 

A torokfájás-nátha-köhögés Bermuda-háromszögből nehezen tudtam kikecmeregni, aztán kicsit be is lustultam, meg sok dolgom volt, de hétfőtől dolgozom végre megint, úgyhogy jön a mozgás is. 

Bocs az offért...

ON

Azt hiszem, hétfőtől újra jövök...

OFF

Sorry az eltűnésért, de lebetegedtem. Momentán torokgyulladás, meg rossz közérzet... Igyekszem mihamarabb visszajönni, már csak azért is, mert a majdnem egy hónapos kihagyás alatt visszajött rám minden, amit eddig leadtam... 

2013.01.26

Napi torna:

---
Kalóriatáblázat:

2013.01.25

Napi torna:

---
Kalóriatáblázat:
Ma ebédre szójás brassóit csinálok. Még gyerekkoromban ettem utoljára, múltkor pedig megkívántam, mert eszembe jutott az íze. Kíváncsi vagyok, milyen lesz.
Ez alapján csinálom: http://www.tutireceptek.hu/vega-szoja-brassoi

2013.01.24

Napi torna: saját kútfőből popsi és hasizomgyakorlatok, plusz LS 1 mf.

---

Kalóriatáblázat:

Na, ha valaki megnézi a kalóriatáblázatot, akkor egyik nap tök keveset ettem, másik nap meg tök sokat. Ma megpróbálok normálisan enni. Pont kalóriahatárt.

2013.01.23

Napi torna: fejfájás miatt nem csináltam...

---
Kalóriatáblázat:
Tegnap este meghalt a kaloriabazis.hu, úgyhogy akkor csak hozzávetőleges számokat tudtam beírni a táblázatomba. Reggel, mikor új helyre költöztették, már működött megint, úgyhogy beírtam a mai kajálásokat is. Hát, a fejfájás miatt kibontottam a Merci csokit, ettem belőle 3-at. Nesze neked kalória...
Az ebédem se volt épp diétás, de sebaj...

2013.01.22

Napi torna: PE bemelegítés, LE 1 mérföld. Most elfáradtam... Másnál is van olyan, hogy ugrál torna után "valami" a lábában? Mert én most már egy hete mindig érzem...
Lehet, hogy tornát kell cserélnem, mert azt is éreztem, hogy a bal térdem (ami egyébként nem százas, vastagabb az ízületi tok...) úgy kattogott, hogy már emelni nem bírtam. Csak azt nem tudom, hogy láb nélkül hogy lehet bemelegítős feladatot csinálni, ha egyébként tudnék földön lévő comb, popsi és has gyakorlatokat csinálni???

---

Kalóriatáblázat:

Tegnap az edzés után este még ettem egy banánt, mert úgy korgott a gyomrom, hogy csak na... Meg is lett az eredménye, most először ugrott pozitívba a kalóriamennyiség, pedig nem ettem sokat. Sőt!

Na de majd ma!

Egyébként tiszta kómásnak érzem magam, pedig jól aludtam, de ma mintha szét akarna esni a fejem...

Fincsi almás-túrós kevert sütit is csináltam pikk-pakk. Receptet ide írtam:
http://mackofalat.blogspot.hu/2013/01/almas-turos-kevert-suti.html

2013.01.21

Napi torna: Tervben PE Light zónája volt, de igazi gyöngyszemet találtam, Esztergályos Cecília aerobicját, abból lett 15 perc, később pedig LS 1 mérföld. Σ 35 perc. Fejlődöm!

---
Kalóriatáblázat:

2013.01.20

Napi torna: pihenőnap

---
Kalóriatáblázat:



Első súlyadatküldés: 61 kg. (kezdősúlyhoz képest -1,8 kg)

Holnaptól megint torna, két hét múlva centik is kellenek majd...

2013.01.19

Napi torna: pihenőnap

---
Kalóriatáblázat:
Ma kicsit több az érték, de nem reális, mert a sztrapacskából is maradt holnapra, sőt a kekszet sem faltam fel mindet.

2013.01.18

Napi torna: Fejfájósan és fáradtan 10 perc ment az egy mérföldből...

---
Kalóriatáblázat:

2013.01.17

Napi torna: Bevallom (és régen volt ilyen), már hiányzik a mozgás. Még mindig érzek ezt-azt, de ma már egy lájtos 20 percet elmocorgol Lesliere. Hasizmos-popsis tornát akartam, de az még tolódik pár nappal... A lényeg úgyis az, hogy mozogjak. Szerencsére a kalóriát sikerült tartani a határérték alatt, szerintem a fogyásom első oka biztos, hogy ez.

Na, megcsináltam a tornát. Jól esett. Két nap ágynyomás után... Mondjuk most cipő nélkül csináltam, de így sem volt rossz, max. nem volt olyan edzésszagú :).

---

Kalóriatáblázat:

2013.01.16

Napi torna: még ma sem volt...

---
Kalóriatáblázat:



Ahogy néztem a centit, két hét alatt lement két kiló. Mozgással és odafigyeléssel a kajára.
Így néz ki nagyobb grafikonon:

2013.01.15

Napi torna: Mivel jól éreztem, hogy "olyan" napok jönnek, ezért ma valami könnyűt veszek elő...
Update: nem ment...

---
Kalóriatáblázat:

2013.01.14

Napi torna: Leslie Sansone 2 mérföld

---

Kalóriatáblázat:

Észrevettem, hogy az eredetileg kiszámolt alapjárati kalória (1687) pár napja kevesebb (1676). Másnál is van ilyen??? Gondolom az aktuális súlyadathoz viszonyít...

2013.01.13

Napi torna: pihenőnap

---
Kalóriatáblázat:

2013.01.12

Napi torna: pihenőnap

---
Kalóriatáblázat:

2013.01.11

Napi torna: ma (még?) nem tornáztam. Egyszerűen mikor felhúztam az edzőcipőt, éreztem, hogy ma nem fog menni. Vagy legalábbis akkor. De max. holnap bepótolom. Csak ne felejtsem el bekapcsolni az endomondot :)

---

Kalóriatáblázat:

A sajtos csiga valami mennyei lett. Nem tudom, írtam-e, hogy nem én lettem volna, ha az eredileg megtalált receptet nem változtatom meg :).

2013.01.10

Napi torna: nem változatos, de Leslie Sansone 1 mérföld. Már úgy megy, mintha mindig is ezt csináltam volna. Azt hiszem, megértem a 2 mérföldre. :)

---

Kalóriatáblázat:

---

Ma már sütöttem valami normálisat is:

Sajtos-magos csiga. A receptet és a kalóriát felvittem a kalóriabázisba.

http://kaloriabazis.hu/recept/sajtos_magos_csiga/29068_0_1

Úgy döntöttem, jövő héten már normálisan eszek, vagyis az abonettet felcserélem rozskenyérre, teljes kiőrlésű kenyérre, és persze ha sütit csinálok, mint most ezt, ebből is eszek, mert úgyis lemozgom.

Megettem 3 szeletet az isteni csigából és még mindig határ alatt vagyok. Nem tudom, mit vacsizzak, de majd kitalálom :)

2013.01.09

Napi torna: Leslie Sansone 1 mérföld (Nagyon jól megy már a 20 perc, jövő héten jön a két mérföld. Ez a fokozatosság nagyon bevált. Meg ez a Leslie is. Régebben, mikor még az UC-ben dolgoztam, spinningre és has-láb-popsira jártunk Varró Gyulához szerdánként a Momba (Egymás után. Ami azt jelenti, hogy 45 perc spinnig, utána kb. fél óra szünet, majd egy óra h-l-p.) Ez annyira bejött. Most úgy látszik, megint kezdem megszeretni a sportot. Vagy legalábbis eltaláltam, hogy mi az, ami tetszik. Ha erősebb leszek, jön Péntek Enikő újra a zónákkal. 

---

Reggeli mérlegelés: 61,5 kg (előzőhöz képest -0,6 kg)

Este már szembesültem azzal, amit tudtam, hogy lesz, de nem akartam. Fogy a cicim. 

Nekem sosem volt óriási, így azzal, ami mostanra lett, teljesen meg voltam elégedve. Végre volt dekoltázsom meg hasonlók. Tudom, hogy ha fogyok, akkor először onnan fogok, és ha hízok, akkor utoljára megy oda...

Nem tudom, milyen lesz a végén, de sajnos van sejtésem... :(

---

Kalóriatáblázat:

Az ebédre sült csirke alsócombot ettem, ennyi husit bányásztam le róla. Maradt még egy kis cafat uzsira is :)

Azon gondolkodtam, hogy az alapjárati kalóriámat én személy szerint lentebb venném... de még csak gondolkodom rajta...

2013.01.08

Napi torna: Leslie Sansone 1 mérföldese (tegnap nagyon bejött, úgyhogy ez biztos lesz, aztán lehet, hogy pár hasizom és popsigyakorlat is belefér, ha nem fáradok el...)

---

Kalóriabázisba regisztráltam, fel is töltöttem szuperül a reggelimet. Keresgéltem egy ideig normális excelt vagy hasonlót, de itt nagyjából jól be lehet lőni, hogy mit ettem és mennyit.

A tornával elégetett kalóriát is lehet vezetni, úgyhogy egyenlőre bejön.

Reggeli mérlegelés: 62,1 kg (előzőhöz képest +0,2 kg)

Nem rossz, nem rossz, tudom, hogy nem mindig csökkenés, de szépen el fog indulni lefelé, legalábbis ebben bízom :).

---

Torna pipa, elég volt Leslie. Viszont tény, hogy napról napra jobban bírom, nem nézem a másodperceket. Még ebben a hónapban marad ez a 20 perc, néha 30, ahogy kijön a lépés, aztán növeljük az adagot. Addigra a kalóriaszámolgatást is megszokom, és tudni fogom, mi mennyi.

---
Végül a napi kalóriatáblázat. Szerintem az alapjáratom kevesebb, lévén most itthon vagyok és a lakásban mozgom... 

2013.01.07

Napi torna: Leslie Sansone 1 mérföldese

---

A hétvége után újra torna, már alig várom!

Szereztem a napokban új tornákat, Czanik Balázst, most Leslie Sansone-t, mindegyiket ki fogom próbálni.

---

Öndicséret büdös, de büszke vagyok magamra. Múlt héten kezdtem tornázni (hosszú idő óta először), az elején 10 percet is alig bírtam. Ma már végigcsináltam 20 percet. Látszik, hogy napról-napra többet bírok. Mondjuk gondolom a torna is számít, hogy milyet csinálok, a mai kifejezetten jó volt.

2013.01.04

Napi torna: Péntek Enikő Zóna edzés (comb+kar)

---
Nem rossz a P.E., eddig jobban bejön, mint RR...

---
Nagy nap. Elküldtem a jelentkezést Nonónak, így legalább megvan a motiváció.